dieta bez

dzień 67 DIETA 147B880T/101W+warzywa TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak [...]

[...] może leżeć kilka rzeczy i przez to po prostu Cię odcina, nawet zwykłe nawodnienie ma mega wpływ na performance treningowy, a w takie upały jak teraz mamy to już całkiem, dieta , zbyt duża przerwa między treningiem a posiłkami oraz zbyt duży deficyt , może też za mało śpisz i regeneracja nie jest na dobrym poziomie, można też pomyśleć nad [...]

[...] byłem mega wypłukany i gotowy na chitowanie :) Piątek cała noc, w sumie bez wielkiego opychania, sobota też. Z tym że na wieczór już trochę wyhamowałem. Niedziela mecz, dieta ok. 2300 kcal. W nocy wróciłem do Krakowa. Dziś zaspałem na pierwsze zajęcia na 10 }:-( Waga dziś 79,6.. Inna waga <-- inne pomiary. Dziś wbite 2500. Zobaczymy co jutro [...]

Dobra, żyje żyje. Od czwartku do niedzieli zagrałem 3 mecze, więc nie było mowy o treningach na siłowni bo nadal czuję się zmęczony.. Byłem strasznie poobijany, a dieta to też pozostawia wiele do życzenia.. Waga pon 81,2 waga dziś 82,7 Kalorie wczoraj 2200. Kalorie dziś około 2600. Jutro prawdopodobnie już 2800, więc wracam na swoje. Przez ten [...]

dziś bez treningu, dużo do zrobienia. ale wpadł spacer, razem jakieś 13 tyś kroków. dieta: 1) jak wczoraj, kiełbasa, jabłka 200gr, lód 2) kajzerka, ser, mięso z wielkanocy :D 3) bulgur + mięso z szynki 4) baton proteinowy Sante 5) no i znowu wejdzie kajzerka z mięsem z wielkanocy plus ser :D od jutra 2000 kcal, chce do połowy maja zredukować ile [...]

Witam ponownie po miesiącu masowania. wszystko idzie zgodnie z planem, czuję, że dieta w połączeniu z treningiem skutkuje. ostatni pomiar wagi, zrobiony dzisiaj, pokazuje zadowalające 70kg, czyli +2kg w miesiąc. Uważam, że te kilogramy wskoczyły głównie w nogi i plecy, czyli tak powinno być Ogólnie przybyło mnie też trochę ponad 1cm w klacie i 2cm [...]

[...] chcesz budowac dom, mozesz zamowic sobie najlepsza ekipe murarska, ale jak nie bedziesz mial cegiel to nic nie zbudujesz. teraz analogia, chcesz budowac miesnie, wiec potrzebujesz cegielek, tymi cegielkami sa skladniki odzywcze z pozywienia. im szybciej zdasz sobie sprawe ze dieta to 70% w tym sporcie, tym szybciej zobaczysz jakies efekty.

[...] zszedłem z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 125g ryżu + 30g whey TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix, bez wheya bo [...]

[...] jest trochę utrudnione z racji spompowanych prostowników, ciężko utrzymać pozycję techniczną, ale nie odpuszczam reszta bez zastrzeżeń, bardzo dobry trening, rozkręcam się dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsianych + 30g rodzynków + banan 2 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix + 30g whey) 3 [...]

[...] koment do treningu musiałem ten trening przesunąć na środę, trochę się obawiałem z racji wtorkowego treningu bicepsów - ale na szczęście nie przeszkodziło to w wykonaniu solidnego treningu. 170kg w martwym powtórzyłem z zeszłego tygodnia, z dużo lepszą techniką, także za tydzień można coś dorzucić na patyk. dieta standard, bez udziwnień pzdr.

[...] dawno nie miałem tak intensywnej i długiej pompy barków. Wymachy boczne to była kropka nad "i", miałem sporo siły i 22kg rześko latało, bez jakiegoś wielkiego bujania. Jestem zadowolony. dieta wciąż nie wydziwiam, i rozpiska jest cały czas taka sama, troszeczkę kurak z ryżem się już nudzi, więc niedługo trzeba będzie coś podmienić :-)) pzdr.

[...] spróbowałem większej ilości powtórzeń. Na wiośle zastosowałem podchwyt co też utrudnia ćwiczenie i ciężar spada. Dobry trening, za tydzień chcę wrócić już do ciężaru. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków suszonych + 2 nektarynki 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oliwa z oliwek 3 posiłek: 300g [...]

[...] 50kg x 20 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Dziś czułem się lepiej niż tydzień temu, te przysiady były głębsze i pewniejsze. To też zasługa mojej siłki i kumpli którzy byli, zebrało się kółeczko kolesi i się znęcali nade mną %-) Za tydzień 140kg, wiadro będzie ze mną. dieta nic się nie zmieniło, bez czitów na dziś. pzdr.

[...] mi linka przy wyciągu do wiosłowania siedząc i zrobiłem fikołka do tyłu tak jak akrobaci %-) było śmiesznie, bo nic się nie stało, ale wyglądało to podobno dramatycznie %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków" TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 2 posiłek: 250g fileta z morszczuka + 100g ryżu brązowego + 10g olej lniany tu [...]

[...] Barki pękały, nie było możliwości nawet napić się wody czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled [...]

[...] podłoża, wykonuję nieco mniejszą amplitudę ruchu i maksymalnie spinam łopatki by docelowo wejść na środkowe rejony pleców. Muszę poprawić grubość pleców, nie poddam się :-D dieta standardowo + 1 łyżka masła orzechowego o którym już wspominałem, na razie odpuściłem wariowanie z cheatmealami. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-08-31 11:06:29

[...] 150kg x 6 3. Wyprosty nóg siedząc 4s x 15p 4. Uginanie podudzi leżąc 5s x 12-15p 5. Łydka stojąc 4s x 15p komentarz do treningu Rozpocząłem 5-tygodniowy cykl siłowy. Ciężary jeszcze takie "zachowawcze" sprawdzałem jakie mam możliwości na niższych zakresach. Jestem zadowolony bo pobiłem rekord w siadach, a zapas był na więcej %-) dieta standard

[...] 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to kolejna łyżka masła orzechowego oraz dodaję 50g płatków owsianych do śniadania. Obecnie wygląda to tak: 1 posiłek: 6 jaj + [...]

[...] dzisiaj :-D praktycznie w niedziele wieczorem mnie dopiero puściło i już od poniedziałku lecę zgodnie z planem. To ostatni dzwonek by coś dobudować przed sezonem wiosennym. dieta zgodnie z planem :-)) dziś nogi, postaram się nagrać może filmik z przysiadów, mam nadzieję, że po przerwie będzie nieco mocy, bo chcę już dokładać coś na patyk. PS: [...]

[...] lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, większe zakresy powtórzeń i mega pompa, ale myślę, że raz w roku takie 5 tygodni mi dobrze zrobi. Przynajmniej mogę klamot wrzucić bez wyrzutów sumienia :-D dieta standard